Indice dei contenuti
Quando l'ansia sale la soluzione è respirare
Il cuore inizia a battere forte, la gola sembra chiudersi come se fosse ostruita da un nodo e un senso di vertigine minaccia l'equilibrio: gli attacchi d'ansia sono frequenti nelle persone più emotive, ma possono capitare a chiunque attraversi un periodo di intenso o prolungato stress psicofisico.
Per ritrovare lucidità e padronanza di sé è possibile ricorrere a una semplicissima tecnica di respirazione consapevole, che combatte sul nascere ansia e panico e rappresenta una sorta di "pronto soccorso emotivo" basato sul controllo del respiro.
L'esercizio di respirazione che influisce positivamente su stati ansiosi e attacchi di panico può essere praticato ovunque, senza bisogno di specifiche abilità o preparazioni e agisce con rapidità.
| E se l'ansia si trasforma in fame nervosa? Guarda questa intervista al dottor Avoledo, biologo specialista in Scienza dell'Alimentazione ed esperto in naturopatia. |
Come eseguire la tecnica di respirazione contro ansia e panico
Fate un respiro profondo, quindi contate mentalmente a ritroso da 30 a 1, lasciando che ogni numero coincida con il momento dell'emissione dell'aria dal naso (ovvero l'espirazione).
Se svolto con concentrazione e lentamente, questo esercizio smorzerà la tensione e favorirà il rilassamento nelle situazioni di ansia acuta, aiutando anche a neutralizzare le manifestazioni somatiche dell'apprensione e della paura, quali palpitazioni, tremori, capogiri.
Rinforzate gli effetti di questa tecnica di respirazione rasserenante e calmante adottando una ben studiata dieta per l'ansia e assumendo appropriati rimedi naturali per combattere nervosismo, inquietudine e apprensione, che agiranno anche a livello preventivo.
Articolo di
biologo nutrizionista, specialista in scienza dell'alimentazione, dottore magistrale in scienze della nutrizione umana, dottore magistrale in scienze naturali, master in naturopatia.
PER APPROFONDIRE L'ARGOMENTO
 |
Dale Carnegie
Bompiani |
FONTI E BIBLIOGRAFIA SCIENTIFICA
- Clark ME & Hirschman R, "Effects of paced respiration on anxiety reduction in a clinical population", Biofeedback Self Regul, 1990 Sep;15(3):273-84.
- Magnon V, Dutheil F & Vallet GT, "Benefits from one session of deep and slow breathing on vagal tone and anxiety in young and older adults", Sci Rep, 2021 Sep 29;11(1):19267.
- Zaccaro A et al, "How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing", Front Hum Neurosci, 2018 Sep 7;12:353.