Nella forma primaria, ovvero non conseguente ad altre patologie, la cefalea rappresenta uno dei disturbi più comuni e trasversali rispetto all'età.
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Tanti tipi di mal di testa
Il mal di testa assume caratteristiche diverse: si manifesta come dolore pulsante e localizzato a un solo lato della testa nell'emicrania (una condizione favorita dalla predisposizione ereditaria, su cui si innestano fattori scatenanti quali lo stress), diventa dolore costrittivo nel mal di testa muscolo-tensivo (la forma di cefalea più diffusa, anch'essa esacerbata da ansia e stress), ha una connotazione trafittiva e lancinante nella dolorosa cefalea a grappolo.
La sintomatologia algica negli episodi acuti è spesso così intensa da giustificare l'inclusione del mal di testa tra le prime cause di invalidità, come evidenzia una statistica pubblicata su The Lancet.
Nell'ambito delle soluzioni naturali efficaci per contrastare cefalea ed emicrania, il magnesio costituisce un presidio sicuro e validato anche da specifici studi scientifici.
Il magnesio per prevenire e trattare cefalea ed emicrania
Da tempo sappiamo che l'ipomagnesemia è molto più comune nelle persone soggette a mal di testa rispetto al resto della popolazione. Questo presupposto da un lato ha sostenuto l'ipotesi che lega bassi livelli di magnesio alla patogenesi di diversi tipi di cefalea, dall'altro ha incoraggiato l'utilizzo di integratori di questo minerale, con il duplice scopo di rarefare il numero di attacchi cefalalgici e di contenerne la severità.
Coerentemente con queste premesse, un'ampia ricerca apparsa su Headache, dotata di rigorosa solidità scientifica e basata sulla verifica dei risultati di studi precedenti in materia, ha recentemente suffragato l'efficacia di un trattamento a base di magnesio nella profilassi del mal di testa ricorrente.
Una supplementazione di magnesio al dosaggio di 600 milligrammi al giorno aiuta a ridurre gli episodi di cefalea nelle persone che soffrono periodicamente di mal di testa.
Del resto, anche l'American Migraine Foundation si pronuncia a favore della somministrazione di magnesio soprattutto per mitigare l'emicrania con aura, ovvero quella forma di mal di testa caratterizzata dalla comparsa di disturbi visivi, alterazioni dell'equilibrio, confusione mentale e altri sintomi che precedono la cefalea vera e propria, ma anche per controllare il mal di testa legato al ciclo femminile e alla sindrome premestruale.
Personalmente, da sempre considero indispensabile il magnesio all'interno di un protocollo naturale per la prevenzione e il trattamento della cefalea e confesso che mi fa sorridere che finalmente anche la medicina "convenzionale" sia arrivata ad apprezzare gli stessi rimedi che i naturopati consigliano da decenni, suscitando la derisione di quegli specialisti medici per cui niente sarebbe stato valido tranne i farmaci e che oggi invece suggeriscono anch'essi il magnesio senza imbarazzo alcuno.
Gli effetti del magnesio sulla sfera nervosa sono ampi e profondi, il suo impiego ha dimostrato risultati significativi sia in autonomia che in associazione ad altri integratori sinergici contro il mal di testa e ai fitoterapici utili nelle cefalee. Inoltre, il profilo di tollerabilità del magnesio non pone in genere problemi o controindicazioni rispetto a eventuali terapie farmacologiche in atto.
Qual è il miglior magnesio per le cefalee
Nella scelta degli integratori di magnesio più efficaci contro il mal di testa tra gli innumerevoli presenti in commercio, il mio consiglio è duplice.
| I legumi sono tra gli alimenti più ricchi di magnesio: il dottor Luca Avoledo, biologo nutrizionista, ne parla a "Buonasera Dottore" su TV2000. |
In primo luogo, suggerisco come sempre di optare per le formulazioni in cui il magnesio è più biodisponibile e quindi assimilabile dal corpo.
Al di là dell'assimilabilità, non sono molti tuttavia coloro che sanno che alcune forme di magnesio possono non essere indicate contro cefalee ed emicranie o risultare addirittura controproducenti, proprio a causa dello ione a cui il minerale è legato. Il magnesio aspartato, ad esempio, in cui il magnesio si trova chelato all'acido aspartico (un amminoacido) è sì una preparazione ad alta biodisponibilità, ma l'aspartato nel sistema nervoso centrale agisce come un neurotrasmettitore eccitatorio in grado di peggiorare il mal di testa.
IL PRODOTTO CHE HO SELEZIONATO PER VOI
Prodotti a base di magnesio che combinano le due caratteristiche positive di cui sopra, ovvero biodisponibilità e assenza di effetti indesiderati nelle cefalee, sono il magnesio bisglicinato, il magnesio glicerofosfato, il magnesio oxiprolinato (o pidolato che dir si voglia), il magnesio gluconato, il magnesio citrato.
Posologia e durata del trattamento a base di magnesio contro il mal di testa vanno adattate alla specificità del singolo caso.
Articolo di
biologo nutrizionista, dottore magistrale in scienze della nutrizione umana, dottore magistrale in scienze naturali, master universitario in naturopatia.
PER APPROFONDIRE L'ARGOMENTO
 | Lise Manson
Le Soluzioni Esistono
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FONTI E BIBLIOGRAFIA SCIENTIFICA
- D'Eufemia P et al, "Erythrocyte and plasma levels of glutamate and aspartate in children affected by migraine", Cephalalgia, 1997 Oct;17(6):652-7.
- GBD 2017 Disease and Injury Incidence and Prevalence Collaborators, "Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 354 diseases and injuries for 195 countries and territories, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017", Lancet, 2018 Nov 10;392(10159):1789-1858.
- von Luckner A & Riederer F, "Magnesium in migraine prophylaxis-Is there an evidence-based rationale? A systematic review", Headache, 2018 Feb;58(2):199-209.
- Mauskop A & Varughese J, "Why all migraine patients should be treated with magnesium", J Neural Transm, 2012 May;119(5):575-9.
- Peikert A, Wilimzig C & Köhne-Volland R, "Prophylaxis of migraine with oral magnesium: results from a prospective, multi-center, placebo-controlled and double-blind randomized study", Cephalalgia, 1996 Jun;16(4):257-63.