Camminare nel modo giusto

E' lo sport più facile, praticabile con poco sforzo e quotidianamente. Questi i segreti per camminare nel modo giusto, traendo il massimo beneficio ed evitando gesti controproducenti.

Semplicissima e alla portata di tutti, così è la camminata. Una soluzione perfetta per fare attività fisica ogni giorno, con scarsissimi rischi e controindicazioni, che non richiede una particolare preparazione ed è adatta anche ai sedentari fuori forma che desiderano incominciare a muoversi e a coloro che, erroneamente, credono di non avere più l'età giusta per fare sport.

Vantaggi e benefici della camminata

La camminata sollecita le articolazioni molto meno di altri tipi di attività fisica, come la corsa, e può essere praticata anche iniziando con un ritmo molto tranquillo (quello che io chiamo "passo da shopping"), commisurato allo stile di vita e alle caratteristiche individuali, che nel tempo viene via via naturalmente aumentato.

Camminare, rispetto a tanti altri tipi di esercizio, ha un altro non trascurabile vantaggio: è del tutto gratis.

I benefici per la salute del camminare sono tantissimi (a molti di loro sono dedicati gli articoli della sottostante sezione "Per approfondire l'argomento"): dalla prevenzione dell'osteoporosi alla riduzione del rischio cardiovascolare, dal dimagrimento alla lotta alla depressione, passando per il rafforzamento delle difese immunitarie e il miglioramento della stitichezza.

Come camminare nel modo corretto

Lasciate allora la macchina nel box e infilate un paio di scarpe comode. Ma prima prendete visione di questi 6 consigli per camminare bene.

Perché l'importante non è solo camminare, ma anche farlo nella maniera giusta, per ottimizzarne gli effetti positivi senza correre il rischio di farsi del male.

Assicuratevi sempre che la prima parte del piede a toccare il suolo sia il tallone e la punta l'ultima a lasciarlo.
Non allungate troppo la falcata. Piuttosto fate passi più rapidi.
Tenete la testa dritta. Non guardatevi i piedi: lo sguardo deve essere rivolto in avanti, a circa 5 metri da voi.
Anche la schiena deve essere dritta. Non inclinate il busto in avanti.
Aprite bene le spalle.
Piegate le braccia a circa 90 gradi, lasciandole libere di muoversi avanti e indietro e tenendo i gomiti vicino al busto.

Volete ottenere il massimo dalla vostra camminata? Lasciate perdere le strade cittadine e i tapis roulant chiusi tra le quattro mura di una palestra e dirigetevi nel verde.

Andate a passeggiare in un bosco, in un parco urbano, tra i campi, sulla spiaggia, lungo la riva di un lago, in poche parole in un luogo ameno e circondati da un po' di natura: rigenererete non solo il corpo, ma anche la mente e lo spirito.

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