Cali di energia, spossatezza, testa pesante, magari anche vuoti di memoria e sbalzi d'umore possono capitare a tutte le età e in ogni momento dell'anno, persino dopo un periodo di vacanza, specie se la pausa dalle attività lavorative e la sospensione della routine non sono riuscite ad allentare lo stress e scacciare le preoccupazioni.
Il supporto di rimedi naturali efficaci per combattere stanchezza fisica e sovraffaticamento mentale aiuta a ritrovare slancio, a recuperare la voglia di fare e a riacquistare la lucidità mentale necessaria per affrontare al meglio gli impegni quotidiani.
Indice dei contenuti
Il panorama delle soluzioni non farmacologiche ad azione rivitalizzante, tonica e antiastenica è variegato e permette di contrastare in modo mirato le diverse forme nelle quali si manifesta la debolezza.
Fitoterapia contro la stanchezza: le erbe migliori
Nel campo dell'erboristeria, presidi particolarmente validi per antagonizzare l'indebolimento psicofisico fanno capo alla classe dei rimedi adattogeni: tutti stimolano corpo e mente a reagire al meglio alle sollecitazioni esterne e ognuno di loro possiede proprietà e un profilo salutistico adeguati a combattere caratteristiche situazioni di spossatezza e scarsa vitalità.
1. Rodiola
La rodiola (Rhodiola rosea) combatte lo stress, la stanchezza e persino il sovrappeso, migliorando sia la risposta agli sforzi fisici sia il rendimento intellettuale.
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Utile in caso di stanchezza fisica e mentale e per il normale tono dell'umore
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2. Ashwagandha o ginseng indiano
L'ashwagandha (Withania somnifera) è un fitoterapico molto valido per mitigare l’ansia, oltre che per contrastare la stanchezza, e ha anche proprietà antinfiammatorie e analgesiche.
3. Eleuterococco o ginseng siberiano
L'eleuterococco (Eleutherococcus senticosus) o ginseng siberiano si rivela particolarmente efficace, tra l'altro, per velocizzare il recupero psicofisico dopo una malattia.
4. Schisandra
Le qualità proenergetiche della schisandra (Schisandra chinensis) attenuano malinconia e umore depresso, che sono talvolta associati alla stanchezza, rinforzando nello stesso tempo il sistema immunitario e promuovendo il benessere del fegato.
| Un video del dottor Luca Avoledo, nutrizionista e naturopata, che spiega come contrastare la stanchezza fisica e mentale. |
5. Reishi
Il reishi (Ganoderma lucidum) è un fungo medicinale orientale che ha tra le sue tante qualità quella di potenziare la resistenza dell'organismo allo stress e di mitigare l'astenia.
Minerali e vitamine energizzanti
Tanti quadri astenici migliorano significativamente anche solo con un'integrazione di magnesio. Questo minerale può dare grande giovamento in caso di stanchezza, ancor più quando questa è acuita o comunque accompagnata da altri disturbi della sfera neurovegetativa, come nervosismo, agitazione e irrequietezza, ma anche insonnia, crampi muscolari, palpitazioni e sindrome premestruale.
Gli effetti del magnesio sulla salute si amplificano associando a questo minerale le vitamine del gruppo B.
Altri rimedi naturali per il vigore fisico e mentale
Ulteriori soluzioni dolci utili contro la stanchezza rientrano nell'ambito dell'oligoterapia, disciplina apprezzata da molti esperti di salute naturale benché non goda del riscontro di evidenze scientifiche. Gli oligoelementi si esprimono con un'azione delicata e il loro impiego presenta caratteristiche di sicurezza in ogni fascia d'età, comprese infanzia e senescenza.
La prima risorsa da considerare è manganese rame, un'associazione di oligoelementi che tende a restituire gradualmente vitalità ed energia quando il senso di fatica riguarda tanto il corpo quanto la mente e cresce nel corso della giornata. E' invece preferibile rame oro argento oligoelemento nei casi di stanchezza costante e più intensa, di vera e propria anergia.
Dieta e stanchezza
Se il sovraffaticamento persiste nonostante il ricorso ai rimedi naturali rivitalizzanti e una volta che siano state escluse eventuali cause organiche, merita di essere verificata con obiettività l'alimentazione, valutando in particolare se la dieta è impostata su un buon apporto proteico e se è sufficientemente ricca di frutta e verdura.
Sottolineo un ultimo punto d'attenzione, che è spesso sottovalutato: l'eccessiva assunzione di zuccheri e cereali raffinati, soprattutto se consumati da soli e non insieme a cibi proteici, determina rapidi picchi e altrettanto bruschi cali glicemici, che possono tipicamente provocare o accentuare stanchezza e scarsa lucidità mentale.
Articolo di
biologo nutrizionista, dottore magistrale in scienze della nutrizione umana, dottore magistrale in scienze naturali, master universitario in naturopatia.
PER APPROFONDIRE L'ARGOMENTO
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Enrica Campanini
Un aiuto dalla natura
Tecniche Nuove Edizioni |
FONTI E BIBLIOGRAFIA SCIENTIFICA
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