Tenere la pressione sanguigna sotto controllo è importante: l'ipertensione è uno dei più significativi fattori di rischio cardiovascolare, quelli che possono concorrere a provocare una serie di patologie come innanzitutto infarto e ictus.
Cosa si può fare quotidianamente prima di arrivare alla terapia farmacologica (e anche ai rimedi naturali, peraltro molto efficaci) o, se questa sia già in corso, per ridurla, in accordo e con il monitoraggio del proprio medico curante? Acquisire alcune buone e sane abitudini, che hanno anche il pregio di contribuire ad allontanare altre malattie potenzialmente gravi, come il diabete, e ad abbassare il colesterolo, ulteriore importante fattore di rischio cardiovascolare.
Ecco allora le sette mosse fondamentali dimostratesi realmente efficaci per tenere i propri valori pressori quanto più possibile vicino ai desiderabili 120-130 mmHg per la "massima" (pressione sistolica) e 80-85 per la "minima"(diastolica). E per incominciare, gradualmente ma fin da subito, a ridurre il rischio di incorrere in malattie cardiocircolatorie.
1. Fare movimento. L'attività fisica aerobica regolare rende più elastici i vasi sanguigni. Ma combatte meravigliosamente anche lo stress ed è indispensabile per dimagrire in maniera duratura. E se vi state chiedendo cosa c'entrino questi ultimi due aspetti con l'ipertensione, continuate a leggere.
2. Sciogliere le tensioni e imparare a controllare lo stress. Preoccupazioni, nervosismo e inquietudini sono tra i fattori con un ruolo più rilevante nell'innalzamento della pressione sanguigna, potendo elevarla anche di quasi 10 punti.
3. Non fumare. Il fumo, oltre a tutti i danni ben noti, irrigidisce le arterie, impedendo loro di dilatarsi e facilitando quindi l'ipertensione.
4. Limitare il sale. Il sale (cloruro di sodio) assunto con l'alimentazione ha effetti ingentissimi nel sostenere l'ipertensione.
5. Ridurre gli alcolici. Il consumo di alcol, compreso quello contenuto in vino e birra, è in grado di innalzare la pressione arteriosa in maniera significativa. Anche in chi non esagera.
6. Dimagrire. Sovrappeso e obesità predispongono all'ipertensione: il rischio di ipertensione negli adulti con chili di troppo è quasi sei volte maggiore rispetto agli adulti normopeso. E chi è in sovrappeso fa anche più fatica a tenere sotto controllo la pressione persino con l'aiuto dei farmaci.
7. Dormire di più. E' dimostrato: chi soffre di insonnia o comunque riposa poco tende ad avere valori pressori più elevati.
Trovate soluzioni e suggerimenti per migliorare questi aspetti anche nei link sottostanti.
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